El entorno universitario en Colombia se ha convertido en una fuente creciente de presión para los estudiantes. La exigencia constante por mantener un alto rendimiento académico, cumplir con múltiples responsabilidades y equilibrar la vida personal ha llevado a una creciente incidencia de estrés académico en Colombia.
Según un estudio publicado en 2024 por la revista científica Ansiedad y Estrés, el 62,23 % de los estudiantes universitarios en Colombia presenta síntomas moderados o severos de estrés. La cifra se agrava si se considera que el 70 % también reporta problemas para dormir, lo que evidencia una relación directa entre la salud mental y la calidad del descanso.
Estrés académico: Una problemática que se intensifica al final del semestre
Los picos de estrés suelen aparecer con mayor frecuencia durante las semanas de parciales y entregas finales. Un informe previo de la Asociación Colombiana de Universidades (ASCUN) ya advertía que el 46 % de los estudiantes manifestaba altos niveles de estrés en los momentos críticos del semestre.
Las consecuencias van desde bajo rendimiento hasta abandono temporal o definitivo de los estudios.
Cuatro claves prácticas para prevenir y manejar el estrés
Ante este panorama, Paola Bernal Quintero, consejera estudiantil de UCompensar, compartió recomendaciones esenciales para gestionar el estrés de forma eficaz:
1. Planificación y organización
El primer paso es evitar la sobrecarga. Usar agendas, dividir grandes tareas en partes pequeñas y evitar el multitasking son prácticas clave. “Es fundamental aprender a priorizar y trabajar en una sola actividad a la vez”, señala Bernal.
2. Reconocer las señales de alerta
Síntomas como irritabilidad, desmotivación, cansancio extremo o cambios en los hábitos de alimentación o sueño son señales claras. En estos casos, lo ideal es hacer una pausa, reevaluar rutinas y adoptar hábitos saludables, como dormir bien y reducir el consumo de cafeína.
3. Aplicar técnicas de estudio inteligentes
Herramientas como la técnica Pomodoro (trabajar 25 minutos, descansar 5) ayudan a mantener la concentración y prevenir la fatiga mental. Además, es recomendable integrar actividades físicas y sociales en la rutina diaria.
4. Pedir ayuda a tiempo
Buscar apoyo no es una señal de debilidad, sino una habilidad esencial. “El acompañamiento emocional y académico existe, solo hay que aprender a levantar la mano”, afirma Bernal. La mayoría de universidades en Colombia cuenta con áreas de bienestar y permanencia que ofrecen atención psicosocial.
UCompensar: modelo de acompañamiento integral
Desde su enfoque de transformación educativa, la institución UCompensar ha reforzado sus estrategias de bienestar para atender de manera integral a sus estudiantes. La combinación de innovación pedagógica, tecnologías aplicadas y asesoría emocional busca generar una experiencia formativa más humana y sostenible.
El estrés académico en Colombia no es un tema menor ni pasajero. Afecta la salud mental, el desempeño y la permanencia de los estudiantes en el sistema educativo. Abordarlo desde una perspectiva preventiva, con acompañamiento profesional y estrategias claras, es clave para formar no solo profesionales más exitosos, sino también personas más sanas y resilientes.
